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Meditation hilft beim Stressabbau

Ich habe mich jahrelang schwer getan mit Meditation.
In meiner Vorstellung bedeutete Meditieren, dass ich auf einem komischen Kissen sitze und „Oom“ vor mich hinsumme.

Ich habe es trotzdem probiert. Und es war furchtbar. Nach zwei Minuten konnte ich nicht mehr stillsitzen, der Rücken tat mir weh und die Gedanken rasten nur so durch meinen Kopf. Vielleicht geht dir das auch so und du hast Meditation aus deinem Leben verbannt.

Durch regelmäßige Meditation werden wir achtsamer. Und diese Achtsamkeit ermöglicht es uns, unsere Reaktionen auf stressige Situationen bewusst zu steuern und mit mehr Gelassenheit zu agieren.

Während der Meditation entspannen sich nicht nur unsere Gedanken, sondern auch unser Körper. Durch bewusstes Atmen und Loslassen von Spannungen werden Muskeln gelockert und Stresssymptome wie verspannte Schultern oder Kopfschmerzen gelindert.

Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Meditation die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol reduzieren kann. Wenn wir weniger dieser Hormone im Körper haben, erleben wir insgesamt ein niedrigeres Stressniveau und ein gesteigertes Wohlbefinden.

Meditation stärkt unsere geistige Widerstandsfähigkeit und hilft uns, belastende Situationen besser zu bewältigen. Indem wir regelmäßig meditieren, entwickeln wir eine innere Stärke und Gelassenheit, die es uns ermöglicht, Herausforderungen mit mehr Selbstvertrauen anzugehen.

Verstanden habe ich es als ich dieses Bild gesehen habe:

Meditation hilft beim Stressabbau
Unsere Gedanken sind wie die Schneeflocken in der Glaskugel.
Es hilft uns, Stress abzubauen, wenn sie zur Ruhe kommen.

Als ich das erkannt habe, habe ich auch einen Weg gefunden, Meditation in mein Leben zu integrieren.
Es geht gar nicht darum, stillzusitzen, sondern es geht darum, die Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen.
Bei mir passiert es, wenn ich lese, wenn ich ganz in eine andere Welt abtauche. Es passiert auch, wenn ich meine Chi Gong Form mache. Weil ich da konzentriert bin und versuche den Ablauf hinzubekommen.

Für viele Menschen tritt dieser Effekt beim Yoga ein und bei manchen ist es, wenn sie Singen oder Musik hören. Vielleicht ist es bei dir ein handwerkliche Tätigkeit oder kochen. Probiere es aus.

Bei einem Vortrag wurde ich auch mal gefragt, ob das nicht geschummelt sei, weil es ja nicht mehr die klassische Form der Meditation sein. Das ist es nicht, das stimmt. Aber das Ergebnis spricht für sich. Die Gedanken in unserem Kopf hören auf zu kreisen. Und das ist ein wichtiger Schritt, beim Stressabbau.

Natürlich wollte ich dann doch auch gerne mal die Kraft einer richtigen Meditation erleben. Und dabei haben mir folgende 3 Dinge geholfen:

✅ Ich habe alles weggepackt , was mich ablenken konnte. Ja, auch das Handy.
Gerade das Handy.
✅ Und dann habe ich mit einer ganz kurzen Zeit angefangen. Mit einer Minute.
Das ist schwer genug, aber es ist schaffbar.
✅ Mir hat es am Anfang sehr geholfen und vielleicht passt es auch für dich. Ich habe mir eine geführte Meditation gesucht, bei dem ich den Sprecher mochte und auch den Text, den er gesagt hat.

Probiere es aus, es lohnt sich.

Lass uns gern zusammen schauen, falls du mehr Hilfe beim Umgang mit Stress brauchst.

Das Buch zur Meditation
Meditation ist erwiesenermaßen das beste Gegenmittel bei Stress und innerer Anspannung

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Mein Notfallkit zum Stressabbau

Tipps zum Stressabbau | Tipps gegen Stress
Man kann sich schon im Vorfeld gegen stressige Situationen wappnen

Es gibt immer mal wieder Situationen, die mich beschäftigen, aufregen oder sogar aufwühlen. Ich bin mir sicher, du kennt auch solche Situationen. Sie sind Teil unseres Lebens.

Es kommt vor immer mal wieder vor, dass Kollegen oder Partner unerwartet reagieren oder verletzende Kommentare abgeben. Manchmal fällt es uns schwer, damit umzugehen. Wir reagieren ärgerlich und es beschäftigt uns noch lange Zeit später.

Manchmal muss ich aber Entscheidungen treffen, wo ich mich zerrissen fühle. Und dann fangen die Gedanken an zu kreisen. War das jetzt richtig ? Oder habe ich mich komplett falsch entschieden ?

Und hin und wieder ist mir einfach alles zu viel. Ärger auf der Arbeit, schlechte Nachrichten, Stress zu Haus.

Du kennst wahrscheinlich auch genug solcher Situationen, oder ?

Mir hilft in solchen Situationen mein Notfallkit gegen Stress, das ich mir in einer ruhigen Minute zusammengestellt habe und dann einfach anwenden kann.

Ich geh dann erstmal raus aus der Situation. Am besten spazieren.

Tatsächlich bauen wir durch Bewegung die Stresshormone Cortisol und Adrenalin ab.

Wenn du nicht rausgehen kannst, hilft dir vielleicht die progressive Muskelanspannung nach Jacobson. Einfach bestimmte Muskeln anspannen und wieder entspannen.

Die Armmuskeln bieten sich dafür an, weil sie große Muskeln sind oder natürlich auch die Beinmuskeln.

Bewusst atmen. Langsam einatmen, langsam ausatmen, dazwischen eine kleine Pause machen.

Mark Divine, ein Navy-Seal, der wirklich viele stressige Situationen erlebt habt, schreibt in seinem Buch „Unbezwingbar wie ein Navy Seal“, dass unsere Atmung unsere wichtigste Waffe im Kampf gegen Stress ist

Mit Argumenten aber auch gefühlsmäßig. Ich nehme mir die Zeit und versuche zu erkennen, was mich dabei so aufwühlt.

Und, ganz wichtig, ich höre mir meine Ängste an. Ganz häufig ist es so, dass wir gestresst reagieren, weil wir Angst vor etwas haben.
Ist es schwer ? Ja. Lohnt es sich, das zu tun ? Absolut.

Für mich es ist wichtig, dass ich mir die Zeit nehme und wirklich alle 3 Schritte durchgehe.

Stressige Situationen werden uns immer wieder begegnen.

Aber du kannst sie entschärfen, indem du dein Notfallkit packst.

Ich hoffe, dir helfen diese Tipps zum Stressabbau und du brauchst das Notfallkit nicht zu häufig aber es ist auch gut, wenn du eins hast.

Sag mir gern Bescheid , falls du keine Idee hast, wie dein Notfallkit gegen Stress aussehen kann. Dann helfe ich dir beim Zusammenstellen.

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Wer diese leicht erlernbare Technik beherrscht, der kann ganz einfach und äußerlich unbemerkt körperliche und seelische Spannungen lösen.


Stressabbau wie ein Navy Seal
Mark Divine ist ehemaliger Navy SEAL. Er zeigt in diesem Buch, wie man auf die eigene Intuition vertraut, seine Willenskraft stärkt und mental „klar“ wird.